心のしなやかさを促進してみよう
株式会社 FOLIO で QA エンジニアをしている Mana です。 QA について書こうかと思ったのですが、今回はメンタルヘルスに関わることを綴ります。 自分のもう一つの顔は心理士ですので… ここでは、第三世代の認知行動療法である ACT （アクトと読みます）の目的である、 心のしなやかさを促進すること について触れたいと思います。 ※ACTはアクセプタンス&コミットメント・セラピーの略 心のしなやかさ 心のしなやかさとは、 快・不快な体験があろうとも、今この瞬間に完全に触れ、 自身で選んだ価値に沿って行動を変化させ持続できること になります。 ACTはネガティブな体験をポジティブに変えることを目的としません。 「なんのこっちゃ！」となりますが、ACTは理屈よりも体験を重視する心理療法ですので、 少しの間お付き合いいただけますと🙏 快・不快な体験をそのままに 生きていく中でうれしいことがあれば喜び、楽しいことがあれば心は踊ります。 反対に、物事がうまくいかなければ落ち込んだり、 職を失えばどうしようとなるかもしれません。 前者は好ましいものですが、後者は嫌なものだと感じると思います。 嫌なものってどうにかしたくなりませんか？ 気分の落ち込みや不安な時、どんなことをして気を紛らわせるのでしょうか？ ひょっとしたら、お酒を飲んで憂さ晴らしをするかもしれません。 たまに友人と楽しく飲む分には問題にならないでしょう。 ですが、毎日我を忘れるほどお酒を飲めばどうなるでしょうか？ 健康を害しますし、正気に戻ればまた落ち込みや不安はやってくると思います。 では、どうすればよいのか？ ここで役に立つエクササイズを紹介したいと思います。 手のひらで顔を覆うエクササイズ 手のひらを身体の前で上に向け、小指の横をそれぞれ合わせる 手のひらの上に今自分が感じてい不快な気持ちや考えが乗っていると想像する 両手のひらで顔を覆い、そのまま周りを見回す 次に両手のひらを合わせたまま、両手を胸元辺りまで下げる そのままそのまま周りを見回す 手のひらで顔を覆ったままだと周りが見えづらかったのではないでしょうか。 反対に、手のひらを胸元まで下げたまま周りを見回すとよく見えたかと思います。 どちらの場合も、手のひらは皆さんの前に存在し消えるわけではありません😎 自分の価値を...